trening sila

Ja bym wziął trening FBW 15-10-5, jak poprowadzisz sobie progresję umiejnie i dopniesz miskę i siła, i masa pójdzie. jak masz 2-letni staż z przerwami imo za wcześnie na branie się za specjalistyczne plany z podziałem na siłę i hipertrofię, takie plany są dla średniozaawansowanych i raczej tylko oni wykorzystają umiejętnie potencjał tej metody

[...] wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" – wspomina Mike - „Poza tym, bylem na tak ostrej diecie, ze trening z ogromnymi ciezarami okazal sie niezwykle trudny. Czulem jednak, ze zmniejszajac je, nie bylbym w stanie zmusic miesni nóg do wlasciwych reakcji. Chcialem osiagnac [...]

napisz trening jeszcze raz tylko uzywaj klawisza ENTER aby to jakos ygladało bo tak ledwo sie da odczytać. + odpowedz na te pytania : Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] 50x6/60x6/65x5/67,5x4 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie wąskim chwytem 70x5/80x5/85x5/85x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x8/40x8/40x8 Pierwszy trening góry za mną. Dobrze zgrywa się gdy robię drążek wystarczy 20-30sec przerwy i mogę cisnąć żołnierskie. to samo Wasko-biceps Gdzie na zwykłym splicie po 2 [...]

[...] 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby trening dziś Gorączka,3 dni bez diety Do dziś dało się to odczuć mimo wyższej kaloryki weekendowej. Jak w piątek było 83cm pas tak dziś 85 8-) Wiadomo jelita zapchane, [...]

Ja jakiś czas temu jak trochę przesadziłem z masowaniem i podlało brzuch, to zrobiłem szybką i intensywną 10 dniową wycinkę na clenie, a mianowicie: 1. Clen zacząłem od 40mcg pierwszego dnia i co dzień, dwa dorzucałem 20mcg aż doszedłem do 160mcg 2. Co do diety to schodziłem stopniowo obcinając codziennie po 50 gram węgli, aż dojechałem do około [...]

Wedlug mnie jest spoko ja juz jestem na cyklu prawie tyg i idzie sila jak nigdy najlepsze jest to ze mam trening typowo na mase wiec sila nie powinna za mocno isc

Dzisiaj mega trening 340kg na suwnicy 13razy!!!Była moc siła nóg robi się piekielna postaram się w przyszłym tygodniu załączyć film moze uda się jakimś cudem założyć 400kg ale brak miejsca na wiecej przeszkadza:D

[...] -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za dużo ćwiczeń i brak diety

ehhhh jak mozna cwiczyc sile dynamiczna z wytrzymaloscia na jednym treningu to zupelnie 2 rozne cechy :) i nie da sie tego skutecznie trenowac na jednym treningu.Druga sprawa to nie majac odpowiedniej bazy sily nie ma sensu trenowac sily dynamicznej tu jest akurat sprawa sie ma identycznie jak w wypadku np. treningu wyskoku - plyometryka i [...]

[...] podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, kompozycja ciała zmieni się znacznie, z takiego podejścia może [...]

[...] podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, kompozycja ciała zmieni się znacznie, z takiego podejścia może [...]

[...] spadki narazie to nie ma co spadać nigdzie nie pisałem ze kontuzja tylko też ze obite mniejsza z tym zrobie sobie przerwe, napewno nie zaszkodzi a bedzie o wiele lepiej od 2 stycznia ruszam pełną para, zaplanowane wszystko jest na 100% musi siła rosnąć dieta bedzie 100% (teraz jadłem 16-20 jajek dziennie i do tego dużo niezdrowo ) trening też

[...] rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo szybke,widoczne postepy w obwodach. jednak gerneralnie pomaga pojsc do przodu,wykonac ciezszy trening,pokonac jakis tam prog-czxy to w ciezarze,czy w powtorzeniach.... a tylko od Ciebie bedzie zalezec,czy to wykorzystasz. sila poszla-super! masa- nie? za malo jadles [...]

[...] dwa kroki: 1). Plan całoroczny, ogólny (masa, siła, regeneracja, masa, siła, redukcja i tp) - masz tego mnóstwo w necie; 2). Każdy z nich szczegółowo, na bieżąco - znowu masz milion planów na każdy trening. Dopiero wtedy - krok trzeci - daj do sprawdzenia to, co udało ci się w pocie czoła sporządzić! Tu jak na siłowni, nie ma drogi na skróty! ;)

[...] produkty w węgle i białko Co to jest do cholery? Rośnie się OD DIETY I TRENINGU - a nie od wynalazków na maszynach i diety typu "jem co chcę". Każdy musi być podporządkowany indywidualnie pod osobę ćwiczącą. Dla 95% populacji wystarczy zwykły trening. Na razie nie masz nawet diety, więc ... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-12 17:21:30

[...] whey protein jedziemy z ww na całego 4 - tosty , tuńczyk 5 - lody waniliowe z sosem czekoladowym 6 - kakao, herbatniki oczywiście tych tostów i lodów było później więcej trening po szejku z gainera i białka z mocą kiepsko siła spada * przysiad 10/10/10 - 70 kg * mc 8/8/8 - 85 kg * plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg * klatka sztangielki skos [...]

[...] były wykonywane bez diety. w tym czasie spożywałem odzywkę białkową, aminokwasy bcaa, oraz końcówkę hmb, Na dzień dzisiejszy żadnych supli. Widzę, że wcześniej ucięło mi trening, więc wklejam tutaj mój plan, który męczyłem od wakacji: Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3-4-6-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową [...]

[...] jak bym nic nie brał i ćwiczył mono Universala tutaj powiem że ładnie szło tylko moje ciało stało się takie nabrzmiałe, lekko napuchnięte wodą storm tutaj to samo podczas treningu puchłem strasznie te mięśnie były ogromnych rozmiarów ale w dotyku takie miękkie baloniki :/ i to mi się nie podobało, choć siła to po 1 porcji wzrosła jak nie wiem [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase przez około 2 lata oczywiście z przerwami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: cukrzyca PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: [...]